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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
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1.簡介游泳生物力學 2.適應水性 3.長泳400公尺 |
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第2週 |
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1.簡介自救技巧（韻律呼吸、水母漂、抽筋自解、仰漂） 2.練習自救技巧3.長泳600公尺4.自救技巧（基本仰泳、抬頭蛙泳、踩水）5.長泳600公尺 |
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第3週 |
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1.蛙式夾腿與划手技巧 2.練習進度3.長泳1000公尺 |
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第4週 |
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1.蛙式手腳聯合技巧與換氣2.練習進度 3.長泳1000公尺 |
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第5週 |
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1.蛙式蹬牆大划動作 2.練習進度 3.長泳1000公尺4.跳水教學 |
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第6週 |
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1.複習蛙式蹬牆大划動作
2.測驗蛙式蹬牆大划動作 3.長泳1000公尺
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第7週 |
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1.簡介捷泳踢腿與側踢技巧 2.練習進度 3.長泳1000公尺 |
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第8週 |
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1.簡介捷泳划手、手腳聯合與換氣技巧 2.練習進度3.長泳
1000公尺
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第9週 |
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1.簡介仰泳踢腿與側踢技巧 2.練習進度 3.長泳1000公尺 |
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第10週 |
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1.簡介仰泳划手、手腳聯合與換氣技巧 2.練習進度3.長泳1000公尺 |
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第11週 |
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1.簡介蝶泳踢腿與划手技巧 2.練習進度 3.長泳1000公尺 |
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第12週 |
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1.練習蝶泳划手、手腳聯合與換氣技巧 2.練習進度3.長泳
1000公尺
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第13週 |
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1.總複習蛙式、捷永、仰泳、蝶泳 2.長泳1000公尺 |
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第14週 |
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1.總複習蛙式、捷永、仰泳、蝶泳 2.長泳1000公尺 |
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第15週 |
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1.總複習蛙式、捷永、仰泳、蝶泳 2.長泳1000公尺 |
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第16週 |
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1.練習測驗項目 2.術科測驗（捷泳側踢仰泳側踢） |
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第17週 |
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1.練習測驗項目 2.測驗100公尺蝶仰蛙自個人混合式 |
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第18週 |
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補考 |