課程名稱 |
健康體適能 Health Related Physical Fitness |
開課學期 |
109-1 |
授課對象 |
體育室 |
授課教師 |
楊裕隆 |
課號 |
PE1003 |
課程識別碼 |
002 50010 |
班次 |
45 |
學分 |
1.0 |
全/半年 |
半年 |
必/選修 |
必帶 |
上課時間 |
星期二6,7(13:20~15:10) |
上課地點 |
人工草皮球場 |
備註 |
初選不開放。5050工科海洋系一合。 健康體適能 總人數上限:50人 |
Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1091PE1003_45 |
課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
1.健康體適能概念介紹。
2.健康體適能評估。
3.促進健康體適能的運動:包括有氧運動、肌力訓練(重量訓練)、伸展運動。
4.體重管理的方法。
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課程目標 |
1.了解健康體適能意義、要素及其對健康的重要性。
2.透過體適能評估,了解體適能狀況。
3.學習促進體適能之運動方法。
4.實際參與運動以促進體適能。
5.養成終身且規律的運動習慣。
6.培養堅毅、關懷、合作精神。 |
課程要求 |
1.請穿著運動服裝、運動鞋。
2.上課注意安全,身體不適或受傷應休息;適時補充水分。
3.因上課時段因素,請控制午餐攝食量,並注意防曬。
4.未能上課時,請依學校程序請假。
5.因場地或天候因素,更動上課內容與場地。
6.上課時間,除參加新生盃比賽之同學准假參賽之外,其餘同學照常上課。 |
預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
1.教育部體適能網站:http://www.fitness.org.tw/
2.運動生理學網站:http://www.epsport.idv.tw/epsport/mainep.asp |
參考書目 |
1.李水碧等合譯(2012) ,體適能評估與運動處方,禾楓書局。
2.謝伸裕(2011) ,ACSM體適能手冊(第三版) ,九州。
3.方進隆等合著(2007) ,健康體適能:理論與實務,華格納。
4.林正常等編譯(2007),基礎全人健康與體適能,藝軒。
5.李水碧編譯(2004) ,體適能與全人健康的理論與實務,藝軒。
6.林正常、王順正主編(2002),健康運動的方法與保健,師大書苑。
7.卓俊辰著(2001),大學生的健康體適能,華泰文化。 |
評量方式 (僅供參考) |
No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
1. |
體能測驗 |
40% |
體適能檢測(800或1600公尺;一分鐘仰臥起坐) |
2. |
出缺席與學習精神 |
30% |
(1)全勤+學習態度良好30分
(2)無故缺課一次(2節)扣3分,二次 扣6分,三次扣12分,四次扣18分,
五次扣24分,六次扣30分。
(3)病假一次扣1分,事假一次扣2分,
公(婚、喪)假不扣分。
(4)未穿著規定之運動服裝一次扣1分。 |
3. |
體適能常識測驗 |
30% |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
9/15 |
課程介紹、分組 |
第2週 |
9/22 |
AED&CPR教學 運動傷害預防與處理 |
第3週 |
9/29 |
體適能前測 |
第4週 |
10/6 |
體適能評估與運動處方 |
第5週 |
10/13 |
重量訓練--概念 |
第6週 |
10/20 |
重量訓練--實務操作 |
第7週 |
10/27 |
重量訓練 --實務操作 |
第8週 |
11/3 |
肌力訓練 |
第9週 |
11/10 |
走路、慢跑 |
第10週 |
10/17 |
跳繩 |
第11週 |
10/24 |
騎腳踏車+登山健行 |
第12週 |
12/1 |
騎腳踏車(自行車道) |
第13週 |
12/8 |
騎腳踏車(自行車道) |
第14週 |
12/15 |
球類體適能 |
第15週 |
12/22 |
體適能後側 |
第16週 |
12/29 |
綜合體能 |
第17週 |
110/1/5 |
體適能常識測驗 |