課程大綱

課程資訊

課程名稱

健康體適能
Health Related Physical Fitness

開課學期

110-1

授課對象

體育室

授課教師

蔡秀華

課號

PE1003

課程識別碼

002 50010

班次

學分

1.0

全/半年

半年

必/選修

必帶

上課時間

星期一3,4(10:20~12:10)

上課地點

人工草皮球場

備註

初選不開放。1040哲學系一合。
健康體適能
總人數上限：50人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1101PE1003_46

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、認識健康體適能的定義。
二、進行個人自我體適能評量與認知。
三、瞭解體適能促進的運動方法與實作。

課程目標

一、認知：探討健康體適能的價值與內涵。
二、技能：學習提升健康體適能方法並進而養成運動習慣。
三、情意：培養負責、合作、認真的學習態度，體驗運動的愉悅感受。

課程要求

評量標準
體適能30％：
1.客觀評量：800或1600跑走10%、1分鐘仰臥起坐10%坐姿前彎10%
2.主觀評量：個人體適能進步情形評量

認知20％：1.體適能認知評量10% (筆試評量)
2. 小組體適能公益推展實務計畫報告10%(有實作可加分5分總分)
參與50％：
1.全勤出席40% (請假總分計算:病假/公假-2 ，事假-4 曠課-8 )
課外參與運動記錄10%(校運,新生杯及大型賽會參與紀錄，請自行記錄運動參
與，請表列繳交)

預期每週課後學習時數

Office Hours

指定閱讀

體適能及運動與健康書籍自選二本閱讀

參考書目

健康好計畫(2005)梅約醫學中心著。天下雜誌出版社。
陳俊忠等（民83）體適能指導手冊。中華民國有氧體能運動協會出版
David Niven (2003)The 100 Simple Secrets of Healthy People,Harper San Francisco.
YOU--你的身體導覽手冊(原著:YOU:The owner's manual 作者:Michael F.Roizen, M.D. Mehmet C. OZ, M.D.)台北市:天下文化出版。

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	體適能	30%	1.檢測:800或1600跑走10%、1分鐘仰臥起坐10%，坐姿前彎10% 2.主觀評量：個人體適能進步情形客觀評量：前後測紀錄
2.	課程參與	50%	上課出席率40%、公/病假-2 事假-4 曠課-8 課外參與運動記錄10%(校假-運,新生杯及大型賽會參與紀錄，請自行記錄運動參與，請表列繳交)
3.	認知	20%	1.體適能認知評量與分享心得10% (筆試評量) 2.小組體適能公益推展實務企畫報告10%。

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	09/27	課程與運動環境介紹；健康體適能要素討論、慢跑及伸展操;運動安全說明(同步線上課程) GOOGLE MEET平台：https://meet.google.com/kij-ybmi-wov
第2週	10/04	AED心肺復甦術研習(老師寄送線上聯結)。線上影片觀賞認識人體及體適能評量的內涵-說明;適能促進— 自主和學伴練習伸展操與安全肌力訓練實作與紀錄(老師公假帶隊到成大參與大運) 自主運動參考影片:https://www.youtube.com/watch?v=xbABGepKT2o
第3週	10/11	國慶日補假，自主運動! 整理個人體適能的分析與體適能影片欣賞;個人自主運動，並完成3週運動紀錄。全校游泳賽及校運報名準備。
第4週	10/18	體適能評量-身體質量指數/立定跳遠/坐姿前彎/仰臥起坐檢測綜體246室；自備1-2吋照片一張，填寫個人資料表完成。
第5週	10/25	心肺適能檢測與促進-800/1600公尺檢測(田徑場)，運動按摩及專項運動基本動作.
第6週	11/01	肌肉適能促進—Gym workout 操作介紹與實作綜體B1舞蹈室集合綜體B1健身房** 帶毛巾!!
第7週	11/08	肌肉適能促進--Gym workout 實作體驗全面適能促進舞蹈教室集合綜體B1健身房 *帶毛巾!!!
第8週	11/15	肌肉適能促進—戶外器械練習(HIIT設計)校園慢跑及運動傷害概述^^; 專項運動基本動作
第9週	11/22	心肺適能+團隊運動-- 馬克操及大隊接力練習+ 核心肌力操專項運動技術練習 *球場集合
第10週	11/29	心肺適能+團隊運動-- 馬克操及大隊接力練習+ 核心肌力操專項運動技術練習 *球場集合
第11週	12/06	心肺適能+團隊運動-- 馬克操及慢跑動作分析與實作+核心肌力操專項運動技術練習 *球場集合
第12週	12/13	校園馬拉松路線單車體驗; 自備單車(或作為參與校運調節課程) 肌力挑戰遊戲 *田徑場及校園
第13週	12/20	全面適能促進--Ball Game—球類運動體驗 (足/橄欖球等--)
第14週	12/27	全面適能促進--Ball Game—球類運動體驗(足/橄欖球等--)
第15週	01/03	體適能評量後測-坐姿前彎、立定跳遠、仰臥起坐 +身體質量指數評估800、1600公尺跑走+ 運動按摩田徑場；校園周邊單車巡禮與紀錄
第16週	01/10	室內運動--Body Combat& 抗力球運動; 體適能公益計畫報告繳交與分享綜體B1舞蹈室體適能認知評量筆試綜體B1舞蹈室
第17週	01/17	室內運動--Body Combat& 抗力球運動; 學期學習成果評析;自我學習評鑑綜體B1舞蹈室
第18週	01/24	期末補測驗及報告資料繳交;期末心得分享。