週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
2/23 |
課程介紹 /加簽作業/說明上課環境 ; 運動安全,認識自己身體
個人健身履歷分享 |
第2週 |
3/2 |
運動有關身體基礎解剖部位認識與確認,
熱身運動觀念與實作; 肌群伸展運動 *繳交個人資料卡及身體地圖 |
第3週 |
3/9 |
運動有關身體基礎解剖部位確認,
熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢測與訓練 |
第4週 |
3/16 |
均衡體態認識與確認及姿勢調整指導,
熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群棒式檢測與訓練1 |
第5週 |
3/23 |
熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢強化訓練2 |
第6週 |
3/30 |
熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群檢測/強化訓練1(彈力帶) |
第7週 |
4/6 |
熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群強化訓練2(彈力帶) |
第8週 |
4/13 |
熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練1(輔助踏板) |
第9週 |
4/20 |
熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練2(輔助踏板) |
第10週 |
4/27 |
熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練3(抗力球輔助) |
第11週 |
5/4 |
器械肌力訓練介紹與實作(總區綜體B1健身房) |
第12週 |
5/11 |
器械肌力訓練介紹與實作(總區綜體B1健身房) |
第13週 |
5/18 |
**老師大運會公假/自主運動~全身肌群組合強化訓練1/肌力測驗練習 |
第14週 |
5/25 |
熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練/肌力測驗
繳交個人肌力訓練紀錄與課外活動參與紀錄 |
第15週 |
6/1 |
熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練指導評量 |
第16週 |
6/8 |
熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練指導評量 |
第17週 |
6/15 |
期末課程討論 繳交個人肌力訓練紀錄 |