週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
0217 |
課程簡介及資料表填寫;互動與專題說明;
個人體型與體適能分析概念(體脂評量說明)伸展運動實作 |
第2週 |
0224 |
個人體型與體適能分析(身體質量評量說明)+伸展運動實作:女性運動與健康管理得策略 |
第3週 |
0303 |
討論1:進入女性運動的里程碑/個人體適能評估
伸展運動+心肺適能1(健走與慢跑實務技巧)
**慶祝婦女節的身體實踐:RUN for women 活動~~戶外慢跑活動位女性運動健康擬一段宣言^^活動直播 NTU SPORT for We(校馬準備的說明) |
第4週 |
0310 |
討論2:皮拉提斯基礎概論與呼吸練習*骨盆時鐘的認識
心肺適能實作2;戶外校園輕慢跑體驗* 戶外伸展運動。
體適能期初評估與分析;開始健康中心體脂評量紀錄。 |
第5週 |
0317 |
討論3:皮拉提斯概論:身體風箱體驗及實作(入門組合動作)
心肺適能實作3.戶外輕慢跑體驗課程— 分組及專題計畫開始1 |
第6週 |
0324 |
討論4:女性運動阻礙探討*:皮拉提斯基礎動作/伸展運動進階實作;專題資料蒐集2
有氧適能促進:高低衝擊有氧 |
第7週 |
0331 |
皮拉提斯基礎動作-骨盆時鐘練習/伸展運動進階實作;專題資料蒐集3
有氧適能促進:高低衝擊(交女性運動影像攝影紀錄 ) |
第8週 |
0407 |
皮拉提斯組合 /肌肉適能1:室內徒手塑身循環運動 專題4.
*健身房禮儀 進階皮拉提斯(組合練習); |
第9週 |
0414 |
肌肉適能2.:健身房塑身運動與健身房使用說明。**帶毛巾
專題5 |
第10週 |
0424 |
肌肉適能3:健身房課程—阻力塑身運動課程; **帶毛巾
:女性運動健身計畫規劃; 專題 6 |
第11週 |
0428 |
體適能促進與進階皮拉提斯期中評量;肌肉適能4. 彈力帶課程—阻力塑身運動課程;專題7(準備影片及書面報告說明)。 |
第12週 |
0505 |
進階皮拉提斯+心肺適能/塑身有氧
運動傷害預及運動按摩體驗 ,專題8。 |
第13週 |
0512 |
促進運動女力專題研究與實務-影像製作分組討論(一)分組實施
座椅伸展運動實作;繳交個人課外體適能8周運動紀錄,
體適能期末評估與分析。 |
第14週 |
0519 |
促進運動女力專題研究與實務報告-影像製作分組報導247室
小空間快樂運動實作 *專題報告書面資料繳交 |
第15週 |
0526 |
健身中心的選擇與女性運動友善環境~小組參訪分享。
肌肉適能5.局部塑身強化鍛鍊~臀與腿部(專題報告繳交完成) |
第16週 |
0602 |
討論7.期末體適能再測及自我評鑑;女性運動新視野講座;課程建議與分享^^ |
第17週 |
0609 |
彈性課程~進階活力公益運動課程 |