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課程名稱 |
健康體適能
Health Related Physical Fitness |
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開課學期 |
110-1 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
呂碧琴 |
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課號 |
PE1003 |
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課程識別碼 |
002 50010 |
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班次 |
59 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必帶 |
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上課時間 |
星期二3,4(10:20~12:10) |
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上課地點 |
人工草皮球場 |
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備註 |
初選不開放。7011工管系企管組一合。
健康體適能
總人數上限：50人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1101PE1003_59 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
一、健康體適能的定義、內涵與方法
二、體適能檢測
三、參與課外運動、休閒運動和全校運動會相關活動
四、自主健康管理行動、記錄(含運動、營養與睡眠)與報告 |
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課程目標 |
一、學習並實踐運動健身的理念與生活態度
二、認識健康體適能的概念與促進方法
三、理解並關心自我身心健康狀況與體能水準
四、善用閒暇鍛鍊體能並培養規律運動習慣
五、培養健康意識與自我健康管理知能 |
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課程要求 |
一、上課前請務必在9:30以前吃完早餐、並準時到課 (上課集合地點依每週單元主題不同而於前一週下課前宣布)
二、上課時請穿著吸汗且易於伸展之運動服裝 (請勿穿著牛仔褲或有拉鍊的休閒褲)、運動鞋、自備遮陽帽、飲水、拭汗毛巾、防曬眼鏡或防曬保養品
三、各測驗或評量期間請盡量不要請假或缺測 (無法到課者請依學校規定上網請假)
四、參與全校性體育活動：(1) 10月 30日 (六) 下午1點起全校游泳賽 (戶外泳池) /觀眾； (2) 12月3(五)~4(六)全校運動會田徑賽 (含拔河比賽、趣味競賽、大隊接力、開幕典禮)； (3) 由各校隊舉辦之新生盃運動競賽；(4)其他全國性系院級之比賽；(5)指定或自主課外運動練習並登記。(6)筆試與報告
五、因應疫情變化，教師得依實際環境狀況保留對本課程教學主題之滾動式修正調整，並公告周知 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
備註： 每星期二下午3:00~6:00，綜合體育館514室。pichine@ntu.edu.tw. 33665959轉514 |
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指定閱讀 |
一、謝維玲 (譯)(2009)。運動改造大腦：EQ和IQ大進步的關鍵。台北市：野人。(John J.
Ratey & Eric Hagerman, 2008)。
二、王怡璇 (譯)(2010)。運動解剖書。臺北市：木馬文化。(Pat Manocchia, 原著) |
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參考書目 |
方進隆、蔡秀華、林晉利等人 (2007)。健康體適能：理論與實際。台中市：華格納。 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
學習態度 |
20% |
1. 出缺席狀況（無法到課者請上網請假。遲到達 (含) 20分鐘者視同缺課一小時。無故缺課未請假者視同曠課，曠課每小時扣總分5分且扣分無下限；除公喪假外，事病假每次扣總分1分，遲到扣總分0.5)。2. 上課參與態度(含運動服裝與運動鞋) |
2. |
運動技能 |
50% |
1. 3分鐘跳繩 (50%) 。2. 完成體能前後檢測(20%)。2. 創意鐵人三項 (佔30%) |
3. |
認知學習 |
30% |
1.筆試(40%)。2. 課外運動練習與學習單(40%)。3. 影片欣賞/運動與我報告(20%) |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
2021.09.21 |
連假(開學準備) |
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第2週 |
09.28 (遠距同步) |
校必修體育課程、本課程與教學介紹。校園體育活動介紹。校園運動場區介紹。問題Q&A |
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第3週 |
10.05 (遠距同步) |
填基本資料。認識身體。健康體適能的概念與鍛鍊方法。伸展運動與肌力訓練。(本周開始課外運動練習下周開始登記: 累計6000~9000m 超慢跑/慢跑距離) |
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第4週 |
10.12 (遠距同步) |
暖身活動。核心肌群的意義與鍛鍊。整理活動。 |
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第5週 |
10.19 (實體教學起) |
暖身活動。體適能檢測、紀錄與結果說明 (一)：身體組成、肌肉適能、柔韌性 (綜體246、247室) |
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第6週 |
10.26 |
健走/超慢跑的理論與實務(分組校園健康慢跑路線試行)。(本周六10/30下午1:00 戶外泳池全校游泳賽) |
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第7週 |
11.02 |
跳繩暨遊戲。簡要運動傷害防治 |
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第8週 |
11.09 |
徒手肌肉適能鍛鍊(1)。 瑜伽伸展操 |
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第9週 |
11.16 |
徒手肌肉適能鍛鍊(2)。補: 簡要運度傷害防治、重量訓練的理論與健身房的規矩 |
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第10週 |
11.23 |
健身房重量訓練(一) |
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第11週 |
11.30 |
健身房 : 重量訓練(二) (本周五、周六全校運動會) |
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第12週 |
12.07 |
河濱公園單車騎乘 (水源校區附近) |
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第13週 |
12.14 |
運動影片欣賞暨心得報告(一) |
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第14週 |
12.21 |
運動創意鐵人三項測驗 (20下伏立挺身 --> 校園慢跑路線之單車騎乘2圈/約4.4公里 --> 800/1600m 跑走) |
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第15週 |
12.28 |
3分鐘跳繩測驗。健康體適能概念期末筆試。繳交影片欣賞心得報告(一) |
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第16週 |
2022.01.04 |
體適能後測。繳交報告(二)(主題 : 運動對我的意義與我的運動經驗) |
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第17週 |
2022.01.11 |
技能補測驗。補交期末報告。 |