課程名稱 |
體適能(一) Fitness (1) |
開課學期 |
101-2 |
授課對象 |
體育室 |
授課教師 |
呂碧琴 |
課號 |
PE2003 |
課程識別碼 |
002 50020 |
班次 |
71 |
學分 |
1 |
全/半年 |
半年 |
必/選修 |
必修 |
上課時間 |
星期二1,2(8:10~10:00) |
上課地點 |
綜館舞蹈室 |
備註 |
請自備乾淨球鞋 專項運動學群 總人數上限:48人 |
Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1012212PFlu |
課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
一、體適能之理論與實際
二、健身運動的理論與實施方法
三、簡易運動傷害防治、運動與飲食、運動與抒壓之理論與實際
四、體適能檢測
五、課外休閒運動參與或定期系、院、校運動技術訓練 |
課程目標 |
一、認識體適能的理論概念與促進方法
二、學習並實踐運動健身的理念、生活態度與能力
三、理解並關心自我健康狀況與體能水準
四、鍛鍊體適能水準、培養規律運動與健康休閒運動習慣 |
課程要求 |
一、請在上課前30~40分鐘吃畢早餐
二、請準時到課,無法到課者請依學校規定方式請假;無故缺課者,依學校規定處理
三、上課時請穿著運動服裝(請勿穿著牛仔褲或不適合運動之休閒服裝)、自備遮陽帽、
飲水、小毛巾與一件替換T恤
四、各項測驗或評量期間請勿請假或缺測
五、修習本課程者需要會騎腳踏車;有3000公尺或30分鐘跑走期末測驗 |
預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 備註: 請電33665959轉514 或 mail: pichine@ntu.edu.tw
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指定閱讀 |
一、游敬倫(2009)。不運動,當然會生病!:游敬倫醫生的極簡運動療法。臺北市:新
自然主義。
二、楊定一(2012)。真原醫:21世紀最完整的預防醫學。臺北市:天下雜誌。
三、謝維玲 譯(2009)。運動改造大腦:EQ和IQ大進步的關鍵。臺北市:野人文化。 |
參考書目 |
一、方進隆(1991)。運動與健康:減肥健身與疾病的運動處方。台北市:漢文。
二、方進隆(1993)。健康體能的理論與實際。台北市:漢文。
三、李淑珺 譯(2011)。喜悅的腦。臺北市:。(Daniel J. Siegel,2010原著)
四、康健雜誌。
五、三采養生誌 |
評量方式 (僅供參考) |
No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
1. |
課外運動練習與活動參與 |
10% |
課外健身運動或運動技術練習;參與校運會相關活動 |
2. |
學習精神與態度 |
20% |
出缺席狀況、服裝儀容、學習態度
無故缺課按校規扣分且扣分無上限; 事病假每次扣總分2分, 遲到扣0.5分, 遲到超過30分鐘以缺課一小時計 |
3. |
認知 |
10% |
期中報告或筆試 |
4. |
技能 |
60% |
1.一分鐘仰臥起坐(由體能前後測值平均)
2.3000尺跑走計時或30分鐘慢跑距離
3.3分鐘跳繩計次 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
02.19 |
課程與教學介紹、填成績卡、校園體育活動介紹 |
第2週 |
02.26 |
體適能概念媒體教學;
體能前測(一) |
第3週 |
03.05 |
體能檢測的意義; 心跳率在健康與運動上的意義;
體能前測(二) |
第4週 |
03.12 |
有氧運動的理論與實際:健走;
瑜珈伸展操(一) |
第5週 |
03.19 |
肌肉適能的理論與實際:重量訓練(一) |
第6週 |
03.26 |
12分鐘跑走
運動疲勞與簡易運動傷害防治;
(3/30~31 全校運動會) |
第7週 |
04.02 |
跳繩與遊戲
瑜珈伸展操(二) |
第8週 |
04.09 |
期中測驗:3分鐘跳繩
肌肉放鬆法 |
第9週 |
04.16 |
單車騎乘 |
第10週 |
04.23 |
肌肉適能的理論與實際:重量訓練(二) |
第11週 |
04.30 |
紓壓瑜珈(一) |
第12週 |
05.07 |
紓壓瑜珈(二) |
第13週 |
05.14 |
紓壓瑜珈(三)
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第14週 |
05.21 |
肌肉適能的理論與實際:重量訓練(三) |
第15週 |
05.28 |
體能後測 |
第16週 |
06.04 |
測驗:3000尺跑走計時或30分鐘慢跑距離
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第17週 |
06.11 |
筆試(或報告);其他項目補測驗 |