課程名稱 |
健康體適能 Health Related Physical Fitness |
開課學期 |
102-1 |
授課對象 |
體育室 |
授課教師 |
呂碧琴 |
課號 |
PE1003 |
課程識別碼 |
002 50010 |
班次 |
73 |
學分 |
1 |
全/半年 |
半年 |
必/選修 |
必帶 |
上課時間 |
星期二1,2(8:10~10:00) |
上課地點 |
籃球場E |
備註 |
初選不開放。2020物理系B合。 健康體適能 且 限學號單號 總人數上限:50人 |
Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1021PF112pichine |
課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
一、健康體適能的定義、內涵
二、健身運動的方法
三、體能檢測
四、休閒運動參與 |
課程目標 |
一、學習並實踐運動健身的理念與生活態度
二、認識健康體適能的簡要概念與促進方法
三、理解並關心自我健康狀況與體能水準
四、鍛鍊健康體適能、培養規律運動習慣
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課程要求 |
一、上課前請務必在7:45以前吃完早餐(七、八分飽)
二、請準時到課(集合地點依課程主題而隨堂宣布)
三、上課時請穿著運動服裝(請勿穿著牛仔褲)、運動鞋、自備遮陽帽、飲水、小毛巾
四、各項測驗或評量期間請盡量不要請假或缺測(無法到課者請依校規上網請假)
五、參與全校性課外運動:(1)10月26日(六)下午1點起全校游泳賽(戶外泳池)
(2)11月 3日(六)上午校園馬拉松賽。
六、自主課外運動練習與登記 |
預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 備註: 請先mail:pichine@ntu.edu.tw 或電:33665959轉514 |
指定閱讀 |
一、謝維玲 譯(2009)。運動改造大腦:EQ和IQ大進步的關鍵。台北市:野人。(John
J. Ratey & Eric Hagerman, 2008)
二、林珍如 譯(2000)。放鬆情緒的25種方法。台北市:探索。(Mike George, 1998)
三、游敬倫(2009)。不運動當然會生病。臺北市:新自然主義。 |
參考書目 |
一、方進隆(1991)。運動與健康:減肥健身與疾病的運動處方。台北市:漢文。
二、方進隆(1993)。健康體能的理論與實際。台北市:漢文。
三、王怡璇(譯)(2010)。運動解剖書。臺北市:木馬文化。(Pat Manocchia, 原著) |
評量方式 (僅供參考) |
No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
1. |
運動技能 |
60% |
體能檢測30%
伏立挺身20%
3000公尺跑走20%
創意鐵人三項30% |
2. |
學習精神與態度 |
30% |
出缺席狀況(遲到超過30分鐘視同缺課一小時,無故缺課每小時扣總分5分,事病假每次扣總分一分)
學習精神與態度、運動服裝與鞋 |
3. |
課外運動練習與活動參與 |
10% |
除上體育課外,每週自主運動1小時,每學期至多10次(參與校隊、系隊或院隊練習亦可) |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
09.10 |
課程與教學介紹;填成績卡;運動場區簡介 |
第2週 |
09.17 |
體適能的概念;健走的理論與實際;心跳率的意義與應用 |
第3週 |
09.24 |
有氧適能的理論與實際:800/1600M 跑走測驗;足壘球 |
第4週 |
10.01 |
體能前測(綜合體育館247室) |
第5週 |
10.08 |
肌肉適能之理論與實際:徒手肌力訓練 |
第6週 |
10.15 |
柔韌度適能之理論與實際:伸展操 + 瑜珈體位法 |
第7週 |
10.22 |
體適能視聽教學;簡易運動傷害防治
(本週六下午全校游泳賽) |
第8週 |
10.29 |
校園慢跑(校園馬拉松健康組路線2200m) |
第9週 |
11.05 |
肌力與柔韌度適能:瑜珈提斯 |
第10週 |
11.12 |
單車之旅:新店溪河堤自行車道騎乘 |
第11週 |
11.19 |
重量訓練的理論與實際(一):綜體B1健身房 |
第12週 |
11.26 |
重量訓練的理論與實際(二):綜體B1健身房
11/30(六)上午8:30校園馬拉松賽 |
第13週 |
12.03 |
抗力球(一) |
第14週 |
12.10 |
3000公尺跑走測驗 |
第15週 |
12.17 |
創意小鐵人三項測驗:伏立挺身30下--> 騎車4.4 公里
-->800/1600 M跑走 |
第16週 |
12.24 |
體能後測 |
第17週 |
12.31 |
補測驗 |