週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
9/12 |
課程介紹 上課環境說明 ; 認識自己身體 健身履歷分享 |
第2週 |
9/19 |
運動有關身體基礎解剖部位認識與確認
熱身運動觀念與實作; 肌群伸展運動 *繳交個人資料卡及身體地圖 |
第3週 |
9/26 |
運動有關身體基礎解剖部位確認
熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢測與訓練 |
第4週 |
10/03 |
均衡體態認識與確認及姿勢調整指導
熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢測與訓練1 |
第5週 |
10/10 |
熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢強化訓練2(國定假日,自主鍛鍊) |
第6週 |
10/17 |
器械肌力訓練介紹與實作(總區綜體B1健身房) |
第7週 |
10/24 |
器械肌力訓練介紹與實作(總區綜體B1健身房) |
第8週 |
10/31 |
熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群檢測強化訓練1(彈力帶) |
第9週 |
11/07 |
熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群強化訓練2(彈力帶) |
第10週 |
11/14 |
熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群檢測及強化訓練1(輔助球具) |
第11週 |
11/21 |
熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練2(輔助球具) |
第12週 |
11/28 |
熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練3(輔助球具) |
第13週 |
12/05 |
熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群強化訓練1 |
第14週 |
12/12 |
熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群強化訓練2 |
第15週 |
12/19 |
熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群強化訓練指導評量 |
第16週 |
12/26 |
熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群強化訓練指導評量 |
第17週 |
1/02 |
期末課程討論 繳交個人肌力訓練紀錄即刻萬活動參與 |