本堂桌球初級課程主要為讓學生能夠達到運動的效果，因此在每一堂課開始一定會先有暖身以及一些基本的桌球專項體能活動(包含敏捷、速度、協調、反應、爆發力)，為使每位同學都能夠確實的學會身體控制以及了解手感練習的重要性，每位同學需在上課第五週之前完成向上擊球100下以及對牆擊球50下不落地的挑戰。