週次 |
日期 |
單元主題 |
第0週 |
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暑假訓練
綜合練習(底線抽球、截擊、殺球);底線移位擊球練習(餵球);
核心肌群阻力訓練;發球與接發球綜合練習;模擬比賽與校際交流比賽練習(單、雙打) |
第1週 |
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綜合練習(底線抽球、截擊、殺球);模擬比賽練習(單、雙打);核心肌群阻力訓練;參加地區比賽 |
第2週 |
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綜合練習(底線抽球、截擊、殺球);底線及網前戰術運用(餵球);發球與接發球綜合練習;模擬比賽練習(單、雙打);核心肌群阻力訓練 |
第3週 |
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綜合練習(底線抽球、截擊、殺球);底線及網前戰術運用(餵球);發球與接發球綜合練習;模擬比賽練習(單、雙打);核心肌群阻力訓練 |
第4週 |
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綜合練習(底線抽球、截擊、殺球);底線及網前戰術運用(餵球);發球與接發球綜合練習;練習比賽強化訓練(單、雙打);核心肌群阻力訓練 |
第5週 |
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綜合練習(底線抽球、截擊、殺球);發球與接發球綜合練習;模擬比賽練習比賽強化訓練(單、雙打);核心肌群阻力訓練; |
第6週 |
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綜合練習(底線抽球、截擊、殺球);發球與接發球綜合練習;模擬比賽練習(單、雙打);核心肌群阻力訓練; |
第7週 |
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綜合練習(底線抽球、截擊、殺球);發球與接發球綜合練習;模擬比賽強化訓練(單、雙打);核心肌群阻力訓練 |
第8週 |
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綜合練習(底線抽球、截擊、殺球);發球與接發球綜合練習;模擬比賽(單、雙打);核心肌群阻力訓練;模擬比賽強化訓練(單、雙打) |
第9週 |
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綜合練習(底線抽球、截擊、殺球);發球與接發球綜合練習;練習比賽(單、雙打);核心肌群阻力訓練; 期中考週(自由練習) |
第10週 |
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綜合練習(對打);戰略、戰術講解與個別討論;
核心肌群阻力訓練;模擬比賽強化訓練(單、雙打) |
第11週 |
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綜合練習(對打);戰略、戰術講解與個別討論(基本動作訓練及修正);核心肌群阻力訓練;練習比賽強化訓練(單、雙打) |
第12週 |
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綜合練習(對打);戰略、戰術講解與個別討論(基本動作訓練及修正);核心肌群阻力訓練;練習比賽強化訓練(單、雙打) |
第13週 |
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綜合練習(對打);戰略、戰術講解與個別討論(基本動作訓練及修正);核心肌群阻力訓練 |
第14週 |
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綜合練習(對打);戰略、戰術講解與個別討論(基本動作訓練及修正);核心肌群阻力訓練 |
第15週 |
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綜合練習(對打);戰略、戰術講解與個別討論(基本動作訓練及修正);核心肌群阻力訓練 |
第16週 |
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綜合練習(對打);戰略、戰術講解與個別討論(基本動作訓練及修正);核心肌群阻力訓練 |
第17週 |
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個別技術討論與期末課程檢討(期末考前,自由練習) |